息止め平均はどれぐらい？息を止める時間を伸ばす訓練法も解説！

「一般的に人々はどれくらい息を止めることができるのか？」という疑問は多くの人が持っています。

また、「息を止める時間をどうやって伸ばせばいいのか？」についても関心が高まっています。

スポーツや水中活動など、さまざまな場面で息を止める能力が役立つことがあります。

この記事では、息止めの平均はどれぐらいかについてや、どう訓練すれば息を止める時間を伸ばせるのか解説します。

成人の平均的な息止め時間

通常、成人は平均で約1分間息を止めることができます。ただし、この時間は個人によって大きく異なることがあります。

例えば、年齢や健康状態により、子供や高齢者は30秒ほどが一般的です。

30秒間息を止めることができれば、多くの子供や高齢者にとって平均的な結果となります。

多くの人は気づけば30秒以上息を止めていることに驚くかもしれません。しかし、一般的な成人であれば、1分間の息止めは平均的な成果です。

より長く、2分以上息を止められる場合は非常に優れた能力と見なされます。例えば、吹奏楽部に所属する学生やアスリートなどは、この能力が高い傾向にあります。

息を長く止めるためには特定の訓練が効果的です。一つの方法は腹式呼吸です。

これは深い呼吸を助け、より長い時間息を止めるために役立ちます。以下は腹式呼吸の基本的な手順です。

また、心肺機能の向上には有酸素運動が役立ちます。ランニングや水泳などの持久力を要求される活動は、肺の容量を増やし、息を長く止める能力を向上させるのに効果的です。

ギネス記録における息止めの最長記録は、驚くべき24分37秒に達しています。この記録はプロのダイバーによって設定されました。

このような記録を達成するには、長年の訓練と専門的な準備が必要ですが、この極端な例を除いても、訓練によって多くの人が息止め時間を延ばすことが可能です。

息止めトレーニングは心身の健康に様々な利益をもたらす可能性がありますが、適切な安全措置を講じることが非常に重要です。

ここでは、安全に息止めトレーニングを行うための基本的な注意点をいくつか紹介します。

息を長く止めるトレーニングには酸素不足によるリスクが伴います。意識を失う危険性があり、最悪の場合は生命を脅かす事態にも至ることがあります。

そのため、一人で行うのではなく、必ず誰かが監視している状態で行うことが推奨されます。

食後すぐの息止めトレーニングは避けるべきです。食事後は胃が食べ物で満たされており、十分な呼吸が困難になります。

さらに、消化過程で酸素を多く消費するため、息苦しさを感じやすくなります。特に消化が難しい食品を摂取した後のトレーニングは避けましょう。

喫煙は肺機能を著しく低下させ、心拍数を増加させるため、息止めトレーニングの効果を損ないます。

トレーニングを行う日には喫煙を控えることが望ましいです。

トレーニングの際は常に安全を優先し、効果的かつ安全な方法でトレーニングを行いましょう。

適切な監視の下で、リスクを最小限に抑えつつトレーニングを進めることができます。

一般人は通常、最長で1分程度息を止めることができますが、特定の訓練を受けた人々、例えば吹奏楽部のメンバーやアスリートは2分以上、専門のダイバーや海女は3分以上の息止めが可能です。

世界記録保持者はさらに長い時間、息を止め続けることができます。安全な方法でトレーニングを行い、肺活量や潜水能力を向上させることが可能です。