「熱を出す方法」と検索したあなたは、どうしても学校や仕事を休みたい、心身ともに限界がきている状況かもしれません。
本当に体調が悪くなくても、一時的に37度以上の体温を出すことは可能です。
しかし、間違った方法で熱を出そうとすると、本当に体調を崩したり、周囲に仮病だとバレて信用を失ったりするリスクがあります。
この記事では、37度以上の熱を出す具体的な方法を前日から当日に分けて10選解説します。
さらに、体温計を一時的に操作する裏ワザから、「熱を出す方法」を試した後で絶対にバレないための行動や連絡の注意点まで、徹底的に網羅しています。
あなたの「どうしても休みたい」という切実な願いを叶え、かつトラブルを避けるための決定版として、ぜひ最後までお読みください。
どうしても学校・仕事を休みたい人が知るべき「熱を出す方法」の基礎知識
体調不良で学校や仕事を休むためには、37度以上の熱が出ることがひとつの判断基準となります。
しかし、実際に休むための基準となる体温が何度からなのか、また、体温が上がるメカニズムを理解しておくと、意図的に発熱させる方法を試す際にも役立ちます。
まずは、まず休むための体温の目安と、そもそも人間の体温がどうやって上昇するのかという科学的なメカニズムについて解説します。
熱を出すと休める体温の基準は何度？（学校と仕事の目安）
結論から言うと、休める体温の基準は「37.5度以上」がひとつの目安となります。学校や職場によっては、37.5度を境に欠席や早退が推奨される場合が多いです。
ただし、平熱には個人差があるため、平熱が高い方は37.0度程度でも体調不良と判断される場合があります。
また、体温だけでなく、倦怠感や頭痛などの症状の有無も重要な判断基準となります。37度台前半の体温を意図的に出すことが、もっとも周囲に不審がられにくいラインと言えるでしょう。
そもそも体温はどうやって上がるのか？（科学的なメカニズム）
体温は、脳の視床下部にある体温調節中枢によって厳密にコントロールされています。熱が上がるメカニズムはおもに2つです。
ひとつは、ウイルスなどの異物が侵入した際に、免疫システムが体温設定を高めるため、身体が熱を産生することです。
もうひとつは、激しい運動や環境による影響で、一時的に熱の生産量が放熱量を上回ることで体温が上がります。
意図的に熱を出す方法の多くは、この「運動」や「環境」を利用し、一時的に体温調節機能を狂わせることを目的としています。
バレないで37度以上の熱を出す方法【前日・当日の具体的な手順】
実際に体温を37度以上に上げるための具体的な手順について解説します。
「朝起きたら熱を出したい」という切実な想いに応えるため、即効性があり、当日に試せる方法をご紹介します。
これらの方法は、体温調節機能を一時的に利用したり、身体に物理的な刺激を与えたりすることで体温を上昇させます。
ただし、無理をしすぎると本当に体調を崩すリスクもあるため、ご自身の体調を最優先に考えて試すようにしてください。
即効性あり！短時間で熱を上げる方法5選
当日の朝など、すぐに熱を出したい場合に試せる方法を5つご紹介します。
これらは、血行促進や体温調節中枢への一時的な刺激を狙った方法が多く、短時間で結果が出やすいのが特徴です。
特に首を振る運動やツボ押しなどは、場所を選ばずに試すことができ、効果を実感しやすいと言われています。
方法①：首を振る運動（運動による体温上昇）
首を振る運動は、体温を上げる方法として多くの記事で紹介されており、即効性が期待できます。
方法は、首を前後に激しく振る運動を数十秒間行うことです。
これは、首周りの血行を急激に良くし、体温計で熱を測る部位である脇周辺の血流も促進させることで、一時的に高い体温を計測させる効果を狙います。
ただし、やりすぎるとめまいや頭痛を引き起こす可能性があるため、数回で中止するようにしましょう。
方法②：特定のツボを刺激する
身体には体温調節に関わるツボが存在します。
これらのツボを刺激することで、一時的に体温を上昇させる効果が期待できます。
とくに有効とされるツボの一つが、手の甲の親指と人差し指の間にある「合谷（ごうこく）」です。
このツボを強めに刺激すると、交感神経が優位になり、血流が良くなることで体温の上昇が期待できるとされています。
体温を測る直前に試すことがポイントです。
方法③：特定の姿勢や呼吸法を試す
特定の姿勢や呼吸法は、自律神経に働きかけ、体温を上げる可能性があります。
たとえば、意図的に短く速い呼吸を繰り返したり、息を短時間止めるといった方法がこれにあたります。
呼吸をコントロールすることで、身体の緊張を高めたり、体内に熱をこもらせたりする効果が期待できるのです。
ただし、これらの方法は息切れや過呼吸につながる可能性もあるため、無理のない範囲で試すように注意しましょう。
方法④：体温を一時的に下げる環境を利用する（反動で上げる）
これは、体温調節の反動を利用する方法です。人間の体は、ホメオスタシス（恒常性）という、元の状態に戻ろうとする働きをすることで知られています。体温調節の反動を利用する方法は、このホメオスタシス（恒常性）を利用するのです。
具体的な手順として、短時間だけ冷水を浴びる、あるいは冷房の効いた部屋で薄着で過ごすなど、一時的に身体を急激に冷やします。
そうすると、体はホメオスタシス（恒常性）により、一度冷えたあと、急いで体温を元に戻そうとします。この急激な体温回復の過程で、一時的に平熱よりも高い体温が計測されるのを狙います。
方法⑤：ショウガなど身体を温める食材を摂取する
ショウガなどの食材は、血行を促進し、身体の内部から体温を上げる効果が期待できます。とくにショウガに含まれるジンゲロールやショウガオールといった成分が、血流を良くし、発汗を促すことで体温を上昇させます。
朝、検温をする前に温かいショウガ湯などを飲むと、内部から体が温まり、体温計に影響を与える可能性があります。ただし、一時的な効果であるため、計測直前の摂取がおすすめです。
前日から仕込む！翌朝に熱を出す方法5選
「朝起きたら熱を出したい」という要望を満たすには、前日の夜から準備を始める方法が非常に効果的です。
なぜなら、人間の体温調節は睡眠中に大きく変化し、体力を意図的に消耗させることで、翌朝の体調不良を演出できるからです。
このセクションでは、翌朝に37度以上の体温を出すための、前日から取り組める具体的な方法を5つご紹介します。
方法⑥：極端な睡眠不足（徹夜）
極端な睡眠不足、すなわち徹夜は、もっとも古典的かつ効果的な発熱方法のひとつです。
睡眠不足になると、自律神経が乱れ、体力の消耗や免疫機能の低下を引き起こします。
結果として、体温調節機能が不安定になり、一時的に体温が上昇しやすくなります。
翌朝に顔色が悪くなるといった付随的な症状も出やすいため、仮病の説得力を高める材料にもなります。
ただし、徹夜は体への負担が非常に大きいため、本当に体調を崩すリスクもともなうので気をつけてください。
方法⑦：厚い布団に一晩中顔を出さずに寝る
寝る際に意図的に厚着をし、厚い布団で一晩中顔を出さずにいることも、体温を上げる方法として知られています。
布団の中で体から発せられた熱や汗が布団内にこもり、身体が熱を放出しにくい状態が長時間続くため、翌朝の体温が上昇しやすくなります。
朝起きた際に汗をかいていると、発熱しているという状況を周囲に伝える際の説得力が増すでしょう。
ただし、過度な発汗は脱水症状を引き起こす危険性があるので気をつけてください。
方法⑧：寝る前に身体を意図的に冷やす
身体を冷やしたあとの「反動」を利用して体温を上げる方法も有効です。人間は、急激に体温が下がると、生命維持のために体温を元に戻そうとエネルギーを大量に使います。
具体的には、寝る直前に冷水を浴びる、あるいは冷房を強めにして身体を冷やした状態で布団に入るといった手順が挙げられます。
この反動により、翌朝の体温が一時的に高くなることが期待できます。あくまで一時的な効果であるため、計測は起きてすぐにおこなうようにしましょう。
方法⑨：軽めの運動で身体を疲労させる
前日に適度な運動をおこない身体を疲労させることも、翌朝の体温上昇につながります。
激しい運動でなくても、普段運動をしない人が少し負荷のかかる運動をすることで、体力を消耗し、疲労物質が体内に蓄積されます。
疲労やストレスは体温調節機能に影響を与えるため、翌朝、疲労による体調不良として体温が高く出る可能性があります。この方法は、翌朝に「だるさ」や「倦怠感」といった、発熱にともなう他の症状を演出しやすいというメリットもあります。
方法⑩：玉ねぎなど特定のものを脇に挟む
玉ねぎの輪切りなどの食材を、寝る前に脇の下に挟んでおく方法も、古くから知られています。
これは、食材に含まれる成分が皮膚を刺激し、体温を測る脇の局所的な温度を上げることを目的としています。
この方法自体が体全体の発熱につながるわけではありませんが、体温計で測定する部位をピンポイントで温めるという点で、一時的な高い検温結果を得るのに役立つ可能性があります。
翌朝、脇の匂いや刺激に注意しながら測定をおこなってください。
熱を出す方法よりも確実？体温計の温度を一時的に上げる裏ワザ
実際に体調を崩すことなく、体温計の表示だけを37度以上にしたいと考える方も多くいらっしゃいます。
ここでご紹介する方法は、体温計という道具を操作することで、一時的に高い数値を表示させる裏ワザです。
体調を崩すリスクが低い分、周囲にバレないための慎重な行動が求められます。
体温計の表示を37度以上にするテクニック3選
体温計の仕組みを理解し、測定部位を一時的に加熱することで、意図的に高い数値を表示させることができます。
とくに電子体温計は、先端のセンサーが接触した場所の温度を測るため、局所的な加熱が結果に直結しやすいと言えます。
この3つのテクニックは、短時間で実行できるため、検温直前に試すことが可能です。
テクニック①：体温計の先端を摩擦で温める（脇をこするなど）
電子体温計のセンサー部分を指や衣類、または脇の下で摩擦し、その熱で一時的に温度を上げる方法が有効です。
体温計のセンサー部分を布や指で強めに擦ることで、摩擦熱が発生します。この摩擦熱をセンサーに感知させることで、実際の体温よりも高い数値を表示させることができるのです。
ただし、擦りすぎると極端に高い数値（40度以上）が表示され、かえって不審に思われるため、慎重におこなう必要があります。
テクニック②：蒸しタオルや温かい飲み物で体温計の先端を温める
蒸しタオルや温かい飲み物など、周囲にある熱源を利用して体温計の先端を温める方法も知られています。
具体的には、温かいお茶の入ったマグカップの縁や、電子レンジで温めた蒸しタオルに体温計の先端を短時間触れさせます。
この方法の最大のメリットは、摩擦熱よりも安定した熱を加えやすいため、狙った体温（37度台）が出やすい点です。
熱しすぎると故障の原因となるため、温度を慎重に確認しながらおこなってください。
テクニック③：測定部位を変える（首などで測る）
体温を測る部位を、通常測る脇の下以外の、体温が高い場所に変えて測る方法も有効です。
脇の下よりも首筋や太ももの付け根など、大きな血管が通っている場所の皮膚表面温度は高くなる傾向があります。
体温計を脇以外で測る場合は、検温に時間がかかりすぎると周囲に不審がられる可能性があるため、計測時間には注意が必要です。
「熱を出す方法」を試して休む際の【バレない仮病の注意点6選】
意図的に体温を上げる方法や体温計の操作で休みを取得しようとする場合、もっとも重要なのは周囲に不審がられないこと、つまり「バレないこと」です。
学校や職場は、急な休みに対して疑いを持つ場合があります。
ここでは、仮病を使う際に信頼を失わないために、必ず守るべき具体的な注意点を6つ解説します。
注意点①：連休明けや頻繁な休みは避ける
連休明けや長期休暇の直後に体調不良で休むことは、もっとも不審に思われやすい行動です。
周囲は「休みの延長ではないか」と疑念を抱く可能性が高まります。
また、頻繁に「熱を出して」休むといったパターンを作ることも避けるべきです。
休みを取るタイミングが偏ると、仮病であると見抜かれやすくなります。本当に休みたいときのために、休むタイミングは慎重に選ぶ必要があります。
注意点②：連絡時の文面やトーンに細心の注意を払う
欠席や遅刻の連絡をする際の対応は、仮病がバレるかどうかの重要な分かれ目になります。
連絡する際は、弱々しいトーンで話す、あるいは丁寧で簡潔な文面に細心の注意を払ってください。
連絡が遅すぎたり、逆に元気すぎる声で連絡したりすると、「本当に体調が悪いのか」と疑念を持たれます。
熱を出しているという状況に合わせた言動を意識することが大切です。
注意点③：SNSへの投稿・連絡は絶対NG
体調不良で休んでいる間は、SNS（Twitter、Instagramなど）に一切投稿・連絡をしないことが鉄則です。
これは、仮病がバレるもっとも大きな原因になり得ます。体調不良を理由に休んでいるにもかかわらず、外出している写真や遊んでいる様子をアップすると、すぐに周囲に伝わり、信用を完全に失います。
仮に鍵アカウントであっても、情報が漏洩するリスクがあるため、終日SNSの利用は控えるべきです。
注意点④：外出はせずに家で安静にしている姿勢を貫く
休んでいる間は、絶対に外出をせず、家で安静にしているという姿勢を貫く必要があります。
もし偶然誰かに見かけられた場合、仮病が確定し、取り返しがつかない事態となります。
休んでいる間は、本当に体調が悪いときのように布団の中にいる、食事を控えるなど、病人を演じきることが重要です。
万が一の来客や連絡に備え、常に体調不良であるという設定を維持してください。
注意点⑤：普段から真面目に行動して「信頼」を積み重ねておく
日頃の行動は、急な休みが仮病だと疑われるかどうかにもっとも影響します。
普段から真面目に授業や仕事に取り組み、周りからの信頼を積み重ねておくことが重要です。
普段から「ズル休みしそうだ」と思われている人が休むと、すぐに仮病だと疑われます。
逆に、普段から真摯に行動している人の急な休みは、本当に体調が悪いに違いないと深く詮索されにくい傾向があります。
注意点⑥：回復したあとの行動にも注意を払う
休み明けの行動にも、十分な注意が必要です。体調が回復したとして登校・出社する場合、初日はまだ少し本調子ではない様子を演じることが大切です。
全快したからといって、休み明けから急に活発に動き回ると、「昨日までの高熱は嘘だったのではないか」と疑われる可能性があります。
完全に元気になったと見せるのは、休んだ翌々日以降にすることを推奨します。
【結論】「熱を出す方法」を試す前に本当に必要なこと
ここまで、意図的に体温を上げる方法や仮病のテクニックを解説してきましたが、もっとも大切なのはご自身の心身の健康です。
多くの場合、どうしても休みたいという強い気持ちの背景には、疲労やストレスの蓄積があります。
一時的に熱を出す方法を試す前に、ご自身の心と体が本当に休息を求めている状況ではないかを冷静に考えてみましょう。
熱が出た後の体のケアと体調管理について
意図的に極端な睡眠不足や運動、環境変化を利用して熱を出した場合、体は通常よりも大きな疲労を負っています。
一時的な発熱に成功したとしても、その後は本当に体調を崩すリスクが高まります。
そのため、休みが取れた後は、十分な睡眠と栄養を取り、体を労わることが重要です。一時的な休息を得るために、長期的な健康を犠牲にしないように意識してください。
ストレスによる体調不良の場合は休むことが最善策
「熱を出して休みたい」という状況は、心身がすでに疲労の限界に達しているサインかもしれません。
学校や仕事のプレッシャーによる強いストレスは、体調不良として現れます。
この場合、無理に仮病という手段を取るよりも、正直に体調不良を申告して休むことが、結果的に最も早く回復し、状況を改善する最善策です。
ご自身の心身の状態に耳を傾け、無理をしない選択をしてください。
まとめ
本記事では、「熱を出す方法」として、意図的に体温を上げる具体的な手順や、体温計の表示を操作する裏ワザ、そして仮病がバレないための注意点を詳細に解説しました。
- 短時間で熱を出すには首振り運動やツボ押しが有効
- 翌朝に熱を出すには徹夜や厚い布団などが効果的
しかし、もっとも重要なのは、連休明けを避けるなど、休む際の行動と連絡の注意点を守ることです。
ご自身の心身の状態を最優先し、もし本当に休養が必要だと感じた場合は、本記事で解説した情報を活用し、慎重に行動してください。